co mam zrobic

[...] bralem wiekszy zapas, lecialy testy, masteron e, dd i npp i zlego slowa nie moge napisac, jedyny mankament, to po propie troche dyskomfort, ale ja z propami tak zwykle mam. nawet nie wiedzialem, ze tej firmy juz nie ma? Wklejam cytat z tego forum: "O ładny kwiatek . Ja mam przykład własny o czym pisałem z trenerem21 gdzie sam osobiście [...]

[...] tyle że kalorie mają tu małe znaczenie, bo nadwyżka z białka sama w sobie nie szkodzi, a może nawet pomagać spalać smalec. Kurde bele, że rok temu tego nie wiedziałem...Sam mam teraz takie makro od tygodnia, chodzę najedzony i nie mam parcia na podjadanie, a smalec spieprza jak głupi i jak tak dalej pójdzie to za 2 tyg będą już wychodziły żyły [...]

[...] na pół gwizdka. Zostały tydzień po. Tj. Za 3 dni. Ale - będąc szczerym ponownie- jakbym bym sam to był wyszedł. Ale nie jestem. Za dużo to wszytsko kosztuje. I nie mam na myśli $$$ i mojego zdrowia. Tylko i wyłącznie wpływ na rodzinę. A że jestem ja,moja kobieta i mój syn. No i sąsiedzi - ale ile można ich wykorzystywać. A 24h by [...]

[...] tygodni masy. Szybko. Ostrzej niż ostatnio. A nawet agresywnie jeśli brać pod uwagę co robiłem rok temu. Ale znowu trochę terminy gonią i nie da się inaczej. Za 3 tygodnie mamy wyjazd. Potem - za ok 10 tygodni od przylotu- na 99% kolejny. I na ten wyjazd chce być zrobiony na tip-top. Więc ten cały rok trochę na wariackich papierach. Nie tak to [...]

[...] I teraz. Jeśli wiem że do 4000kcal nic się nie diseje , a kończę redukcję na 1800 - to jaki jest sens zwiększania podaży o 200kcal co tydzień? Jem.więcej. Ale nadal mam minus kcal. Więc lepsza metodą jest zwiększenie podaży/ lub zmniejszenie- do zblizonegonpoziomu gdzie się zaczyna coś dziać. Jeśli to masa to powiedzmy niech to będzie [...]

[...] parami, oby to był koniec, no chyba że jest mi nie dane wystartowanie na wiosnę, aczkolwiek teraz większosc wszystkiego podporządkowywałem pod to i tak miało byc dalej. Czesto słyszę że tych nóg chyba w ogóle nie robię i ze ich w ogole nie mam, chciałem troche zaskoczyc no to zaskoczyłem sam siebe, a pewno niektórych i po niekąd ucieszyłem.

[...] na RPT od 2tyg wróciłem znowu do P&P ale z racji tego, że jest lato i inny tryb życia na siłownię chciałbym chodzić systemem 3 razy w tyg(czasem może 4) ale bez weekendów, mam parę ważnych pytań dla mnie;) 1) czy mogę robić P&P(w zależności od pracy i innych czynników chce parę wariantów znać, tak aby się nie przywiązywać w czasie letnim do [...]

[...] łopatki (przez co jednocześnie wypiętą klatkę), gdy schodzisz w dół, to pomaga zachować dobrą sylwetkę. Także zawsze staraj się mieć wpiętą klatkę 4. Tego sprawdzić nie mam jak, czy to robisz, ale pamiętaj o mocnym spięciu brzucha - większy wysiłek, ale ochraniasz tym kręgosłup, bo brzuch to rdzeń ciała, króry pracuje izometrycznie i [...]

[...] tygodnie ćwiczę tym planem i mimo krótkiego okresu nasuwa mi się kilka pytań i przemyśleń: - nogi,barki bardzo fajnie ruszyły, plecy (jako całe) umiarkowanie natomiast klata mam wrażenie że stoi w miejscu (ciągle pracuje nad techniką wyciskania bo od zawsze wydaje mi się że większą część roboty przy nim przejmują u mnie tricepsy i barki) a [...]

[...] chociaż białego pieczywa nie unikałem z racji, że można mnie przypisać raczej do ekto i kalorie jakoś dobijałem. W rok przytyłem 7-8kg. Ciekawostką jest to, że prawie zawsze mam zakwasy. Wina za dużego ciężaru na każdej z sesji? Ogólnie tak, jestem zadowolony. To były naprawdę ciężkie treningi. Z racji mętliku w głowie mam pytanie - chciałbym [...]

[...] chociaż białego pieczywa nie unikałem z racji, że można mnie przypisać raczej do ekto i kalorie jakoś dobijałem. W rok przytyłem 7-8kg. Ciekawostką jest to, że prawie zawsze mam zakwasy. Wina za dużego ciężaru na każdej z sesji? Ogólnie tak, jestem zadowolony. To były naprawdę ciężkie treningi. Z racji mętliku w głowie mam pytanie - chciałbym [...]

[...] wysokogatunkową masę, to towar spisał się na medal. 5 kg mięsa w ciągu sześciu tygodni to naprawdę niezły wynik jak mi się wydaje. Jeśli chodzi o jakość mięśnia nie mam najmniejszych zastrzeżeń – te dwa centymetry w pasie to nie tyle wynik złapania tłuszczu w tej okolicy, co rozepchania brzucha (w końcu 6 posiłków dziennie to [...]

Puma mam do Ciebie prośbę..Mógłbyś wytłumaczyć prawidłową technikę wiosłowania hantlą jednorącz(opierając się jedną nogą i ręką o ławkę)? bo coś mi się zdaje że podczas tego ćwiczenia nie pracują mi plecy, a jak robię wiosłowanie sztangą nachwytem czuję bardziej bicepsy... To jest bardzo ciekawe pytanie i ciekawy temat. Zacznijmy od sprawy [...]

[...] na koniec jeszcze to podciąganie. -Wyciskanie z przed głowy siedząc na ławce kąt trochę większy niż 90stopni -wznos boczny wylewający -unoszenie na boki w opadzie i mam pytanie też co do unoszenia w opadzie na boki..również chciałbym prosić o objaśnienie poprawnej techniki, niby cwiczenie na tył barków a ja go nawet nie czuję. kolejne [...]

[...] siady przednie mogą być pełnowartościowym zamiennikiem dla klasycznych? Pytam ponieważ od pewnego czasu ćwiczę rano, gdy na siłowni jest jeszcze pusto, w związku z czym nie mam żadnego asekuranta. Nie mam też do dyspozycji racka czy stojaków z podporami. Umiem co prawda rzucić sztangę do tyłu(ćwiczę na czymś co od biedy można nazwać pomostem), [...]

[...] ale od 50kg w gore wyciskam bez problemu...tyle, ze nie jest juz to scisniecie sztangi, tylko wypchniecie jej...barki i triceps na pewno sie bardziej angazuj. Wiec mam uznac, ze moj max to 50kg?czyli maksymalne obciazenie z jakim wykonuje ruch "sciskajac" sztange, czy cwiczyc tez z wiekszym obciazeniem, gdzie tez pracuja barki [...]

[...] dynamicznych brak synergi brak sil spadki sil itd. nawet an nogach mi sadla siła (3 czynniki - specka, to ze jestem po przerwie i to ze jestem po chorobie) jak mam ustosunkowac do tego treningu 2x na tydzien aprtia trening łap. W zwyklym spilcie organiczamy itensywnosc, po cwiczeniu na partie np itd itp dalszy prorges silowy. itd co [...]

[...] 5x samo ciało 5x dowieszone 10kg 5x dowieszone 15kg 5x dowieszone 20kg 5x dowieszone 25 5x 30 5x 35 5x 40 5x45( i ile zrobię) Czy jak to ma wyglądać?? Z drugiej strony mam lipne mocowanie poręczy na siłowni( na drabinkach) i obawiam si, że więcej nie doczepię niż jakieś 50-55kg bo wszystko odpadnie. A bardzo chcę porobić to ćwiczenie bo [...]

[...] wszystko redukować a to wiąże się w moim przypadku z utratą wypracowanych jednocześnie mięśni. Tłuszcz gromadzi mi się przede wszystkim na brzuchu (największa dolna fałda) i mam delikatne lipo. Zamierzam od nowego roku zacząć Carb Cycling z wysoką podażą białka, czy to dobry pomysł? Jak zabezpieczać się dodatkowo tzn. co wybrać czy aeroby czy [...]

[...] I pytanie dwa. Ebie mnie w barkach. To znaczy na ogół nie boli, ale czasem pstryka mimo że nie boli. Siostra fizjoter. mówi że to przem. rotatory i że się za nie zabrać mam. Bary bolą mnie po ciężkich wyciskach przy których opuszczam sztangę bliżej pępka. Długi czas robiłem wycisk sztangi mając łokcie po bokach?( w trenigu barów) co rzekomo [...]